Kalorienbedarf-Rechner

Berechne deinen exakten täglichen Kalorienbedarf (Grundumsatz & Leistungsumsatz) nach der genauen Mifflin-St. Jeor-Formel.

Geschlecht

Männlich Weiblich

Alter (Jahre)

Körpergröße (cm)

Körpergewicht (kg)

Aktivitätslevel (Beruf/Freizeit)

Gib deine Daten ein.

Grundumsatz vs. Gesamtumsatz

Der Grundumsatz ist die Energie (Kalorien), die dein Körper in völliger Ruhe benötigt, um alle lebenswichtigen Funktionen (Herzschlag, Atmung, Organe) aufrechtzuerhalten. Diesen Wert solltest du bei einer Diät niemals langfristig unterschreiten, da der Körper sonst in den "Hungermodus" schaltet.

Der Gesamtumsatz (TDEE) ist die Summe aus dem Grundumsatz und der Energie, die du durch Bewegung (Arbeit, Sport, Alltag) verbrauchst. Er spiegelt die genaue Anzahl an Kalorien wider, die du essen kannst, ohne zu- oder abzunehmen.