Wasserbedarf-Rechner

Wie viel solltest du wirklich trinken? Berechne deinen optimalen täglichen Flüssigkeitsbedarf basierend auf den Empfehlungen der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung).

Trage dein Gewicht und deine Aktivität ein.

Warum die 2-Liter-Regel oft nicht stimmt

Oft hört man den Pauschal-Tipp: "Trinke 2 Liter Wasser am Tag". Dies ist zwar ein guter Durchschnitt, aber medizinisch gesehen nicht exakt.

Der tatsächliche Bedarf hängt primär vom Körpergewicht ab. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Erwachsene ca. 35 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht. Eine 90 kg schwere Person benötigt also deutlich mehr Wasser als eine 50 kg schwere Person.

Zusätzlich erhöht sich der Bedarf bei starkem Schwitzen (durch Sport, Hitze im Sommer oder Fieber) um 0,5 bis zu über 1 Liter pro Tag.